Dieta para corredora
Não adianta nada suar o top na esteira ou na rua e extrapolar na hora das refeições. Afinal, para render e ainda enxugar medidas, o treino deve vir de braços dados com uma alimentação equilibrada. Pensando nisso, a nutricionista Karina Al Assal, também da MPR Assessoria Esportiva, montou uma dieta de 1500 calorias para você emagrecer sem perder o pique para a corrida. “A ideia é ativar o metabolismo, ajudando a eliminar as toxinas do organismo, e incluir nutrientes essenciais para garantir um bom desempenho no exercício”, explica.
O cardápio que ela sugere está recheado de alimentos ricos em gordura boa (castanhas e azeite) e ômega 3 (salmão e linhaça), que ajudam a reduzir o colesterol e mantêm o organismo em equilíbrio; fibras (aveia, linhaça e cereais integrais), para manter o bom funcionamento do intestino; e antioxidantes (chás e frutas). Legume, verdura e carnes magras também têm lugar garantido na dieta. Karina indica ainda lanchinhos leves para fazer antes e depois dos treinos, a fim de preparar e recuperar o corpo do desgaste (veja o quadro Lanchinhos ideais), e lembra que a hidratação é fundamental. Porém, como o treino ainda não está muito puxado, você pode ficar só na água, tomando um copo (200 ml) a cada dez minutos de exercício.